年齢を重ねるごとに、ピン！としたハリ感は失われ、肌はどんどん垂れ下がっていきます。
だからこそ、たるまない毎日に欠かせない美容成分エラスチンやコラーゲン、ヒアルロン酸などをサプリや食事で補うことはとても大切です。
ここでは、より早くたるみ改善効果を実感したい方におすすめのホームケア方法をいくつかご紹介しますので、取り組みやすいことから実践してみてくださいね。
UVケア＆保湿ケア
若々しいハリ感を取り戻したいならば、紫外線対策と保湿ケアをおざなりにしてはいけません。
エラスチンは加齢にともない減少していく成分ですが、紫外線を浴びるとエラスチンの減少に拍車がかかります。
というのも、紫外線を浴びることで発生する活性酸素がどんどん体内に蓄積され、エラスチンやコラーゲンなどを生み出してくれている繊維芽細胞の機能を低下させ、結果的にエラスチンやコラーゲンが減少してしまうからです。
またUV-A派と呼ばれる紫外線は、肌内部の真皮まで到達し、エラスチンやコラーゲンを破壊するともいわれています。
さらに、保湿ケアが不十分で肌が乾燥すると、肌のバリア機能や水分保持力が低下し、肌のハリや弾力にも悪影響を与えます。
アウトドアレジャーを楽しむときはもちろん、日頃から日焼けをしないよう徹底的に対策を講じ、また肌の乾燥対策にも力を入れましょう。
表情筋を鍛えてたるみを改善
顔の表情筋は、口周辺のエリアから顔の外側に向かって放射状にのびています。
普段から意識して動かしていないと、あまり動かさない部分の筋肉が衰えてたるみ、またそこに脂肪がついたりします。
特別な機器や用品がなくてもできるカンタンな筋トレ法をご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
筋肉が「疲れたな」と感じるくらいまで続けるのがポイントです。
＜表情筋の筋トレ法 その①＞
唇を閉じたまま、口角を上げる。
左の口角は元に戻し、右の口角だけをさらに上げ、目を閉じて5秒間キープ。
左右交互に繰り返す。
＜表情筋の筋トレ法 その②＞
目をゆっくり閉じていき、ギュッと力を入れて閉じた状態で5秒間キープし、力を抜く。
眉毛を持ち上げながら目をパッと見開いて5秒間キープし、元に戻す。
＜表情筋の筋トレ法 その③＞
背筋をのばして顔を上に向け、そのまま舌を思いきり上に向かって突き出し、5秒間キープ。
頭と舌をゆっくり元に戻す。
これを何回か繰り返す。
正しい姿勢を心がける
肌のたるみが気になる方は、一度鏡を見て自分の姿勢を確認してみましょう。
姿勢の悪さがたるみを助長してしまっている場合もあります。
たるみが気になる顔の筋肉や皮膚は、首や背中、頭皮につながっています。
たとえば長時間パソコンに向かってデスクワークをしていると、頭や肩が下がった状態が続くので顔の筋肉や皮膚も下方向に落ちやすくなると考えられています。
また近年は、スマートフォンやタブレットを見るために長時間下を向く姿勢を続ける人が増え、若い人でも肌のたるみやほうれい線ができやすくなっていると言われています。
さらに、背中が丸い猫背の姿勢で、顔だけを前に突き出すような姿勢をしていると、首の前部分の皮膚が伸び、頬の皮膚が下に引っ張られてしまいます。
同様の理由で、頬杖をつくのもたるみに悪影響です。
仕事などで長時間座っているときも、なるべく正しい姿勢を保つようにしましょう。
正しい姿勢を保つコツとしては、頭のてっぺんの髪の毛を上方向に引っ張られているようなイメージで座ると良いですよ。
食事＆睡眠も大切に
食生活や睡眠といった生活習慣も、皮膚のたるみを引き起こす原因になっている可能性があります。
毎日の食事で積極的に摂りたいのは、肉や大豆といったタンパク質。
タンパク質は筋肉の材料になるほか、エラスチンやコラーゲンの生成にも使われるので、積極的に摂りましょう。
さらに、加齢とともに骨が衰えて頭蓋骨が縮んでしまうと、顔の皮膚もたるみがちに。
カルシウムやマグネシウムなど骨を形成する成分を意識して摂ることをおすすめします。
また、エラスチンやコラーゲンの生成をサポートする成長ホルモンは、ぐっすりと深く眠っている間に多く分泌されるといわれています。
質の良い眠りができるよう、毎晩湯船につかったり、ストレッチなどの軽い運動を習慣化してみてください。
また、就寝前にスマホを見る行為は入眠の妨げになるのでやめておきましょう。
まとめ
たるまない毎日を取り戻すために積極的に摂りたい美容成分エラスチン。
コラーゲンやヒアルロン酸と同じくらい美肌にとって重要な成分でありながら、まだまだ知名度の低いエラスチンの特長や働きについて詳しく解説してきましたが、いかがでしたか。
記事内ではエラスチンを配合したおすすめサプリメントも多数ご紹介しました。
エラスチンは20代後半を過ぎた頃からはどんどん減っていく成分ですので、エラスチンサプリメントを活用して、手軽に効率よく補い、ハリのある毎日を楽しんでくださいね。