太るための一番の近道といえば、やはり食べることを一番に思い浮かべる人も多いと思います。
しかし、いくら食べても痩せ体質が改善できないという人は、体が栄養をうまく吸収していないサインかもしれません。
食べるだけで太れるなら簡単ですが、体が上手に栄養を吸収しない限り理想的な体型を目指すことはできませんし、栄養が吸収できたとしてもブヨブヨ体型になってしまうのは恥ずかしいですね。
ほどよく脂肪をつけると、男性の場合はたくましく見えますし、女性の場合は魅力的に感じます。
健康的に太りたいなら、太るサプリを活用しながら生活習慣の見直しを行い、栄養が吸収しやすい体質を目指しましょう。
太るサプリには、体づくりに欠かせない栄養成分をはじめ、食べ物の消化・吸収を助ける成分や酵素などが配合されており、多角的にアプローチすることで健康的に太るのをサポートしてくれます。
まずは、太るサプリに含まれている成分や働きについて詳しく解説していきます。
栄養の消化・吸収をサポートする酵素
体内にある酵素には、代謝に欠かせない「代謝酵素」と食べ物の消化に欠かせない「消化酵素」の2種類があります。
食べ物から得た栄養は、この2つの酵素によって体に吸収されエネルギーとなって日常の活動や体づくりをサポートしていくのですが、体内の酵素が減ってしまうと栄養をうまく消化・吸収することができなくなり、痩せ体質の原因となります。
太るサプリに含まれる酵素は、食べ物の消化・吸収を助けて健康的な体づくりを目指すことができます。
酵素が減る原因として、脂質または糖質の摂りすぎやストレス、加齢などが挙げられるので、心当たりのある人は酵素入りの太るサプリを選ぶと良いでしょう。
体の組織を構成するアミノ酸
アミノ酸には、体内で作り出すことのできる非必須アミノ酸、そして体内で作り出すことのできない必須アミノ酸の2種類があり、それぞれ異なるアプローチで内臓や血管、筋肉や髪の毛、皮膚のもとになるタンパク質を合成します。
また、アミノ酸は酵素をサポートする働きがあり、健康的に太りたい人に欠かせない栄養素です。
特に、「BCAA（※）」と呼ばれる必須アミノ酸が配合されている太るサプリは、筋肉作りをサポートしたり、疲労回復や集中力の低下を防ぐと言われているため、単に太るのではなくほどよい筋肉をつけたい人におすすめです。
※Brabched Chain Amino Acidsの略。必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指す。
血糖値を上昇させる高GI値成分
GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す値のことです。
食後は、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されますが、インスリンには血中の糖質と結びついて脂肪を蓄積する働きがあります。
GI値の高い食べ物ほどインスリンの分泌が増えるため、脂肪をつけたい人は高GI成分を配合した太るサプリがおすすめなのです。
食べ物でいうと、白米やもち、お赤飯や食パンなどが高GI食品といわれていますが、高GI食品を摂り続けることによって血糖値の上昇が続いてしまうと糖尿病を招くリスクがあります。
むやみに高GI値の食品を摂るのではなく、太るサプリに含まれている高GI値成分（マルトデキストリンなど）を適度に補い、健康的に脂肪をつけていきましょう。
筋肉づくりに欠かせないプロテイン
ドリンクタイプや顆粒タイプに多い、プロテイン入りのアイテム。
太るサプリとは少し異なるタイプですが、運動をする人で筋力のアップを目指したい人にはプロテイン入りアイテムがぴったりです。
プロテインとはタンパク質のことで、筋肉作りに欠かせない成分。
食事だけでタンパク質をたくさん摂ろうとすると、脂質や糖質の摂りすぎでカロリーオーバーになり、生活習慣病になりかねません。
プロテインは高タンパクでありながら脂質が少ないのが大きな特徴です。
脂肪をつけるのではなく、筋力をつけて引き締まった体つきを目指す人にはプロテイン入りアイテムをおすすめします。
太るサプリの選び方
健康的に太るためには、栄養を効率よく吸収することが大前提です。
しかし、人によっては栄養が吸収しにくい体質だったり、そもそも食欲がないことで栄養が吸収できない体質の人もいるため、体質に合わせた方法で太るサプリを選ぶことが大切になります。
ここからは、体質や目的に合わせた太るサプリの選び方について紹介していきます。
食べても太れない人向けの太るサプリの選び方
食べ物で得た栄養は、以下の流れで脂肪に変わります。
- 食べ物を口にする
- 胃で消化する
- 小腸で吸収する
- 栄養が脂肪になる
しかし、いくら食べても太ることができない人は、胃や小腸の働きに問題がある可能性があります。
食べても太れない体質の人には、栄養を消化・吸収しやすくする酵素を配合した太るサプリや、腸内環境を整えて胃腸の働きをサポートする乳酸菌やオリゴ糖を配合した太るサプリがおすすめです。
酵素は、野菜や果物、発酵食品などに含まれているので手軽に補えるイメージがあるかもしれませんが、熱に弱いうえに胃酸で働きが失われやすいデメリットがあります。
酵素を含んでいる太るサプリなら、胃酸で溶けないようなバリア加工が施してあったり、加熱処理ではない方法で加工しているので、効率よく酵素を補うことができるのです。
食欲がない人向けの太るサプリの選び方
脂肪は食べ物に含まれる栄養によって作られますが、食が細い人は栄養が不足しがちなので健康的に太ることができません。
無理矢理食べようとしてもかえってストレスになってしまうこともあるので、食欲を促進する成分が含まれた太るサプリを活用しましょう。
例えば、ニンニクに含まれるアリシンという成分には、胃の働きを活発にして食欲を促す効果が期待できます。
ストレスで食欲不振になっている人向けの太るサプリの選び方
仕事や人間関係などでストレスを抱えて食欲がない人は多いのではないでしょうか。
実は、ストレスを抱えていると血糖値を上げるホルモンが分泌されやすくなるので、食事をしていないのにお腹がいっぱいに感じてしまうことがあります。
また、ストレスを感じていると交感神経の働きが活発になるので、消化機能を低下させ食欲不振になってしまうのです。
このような場合、ストレス緩和に働く成分を配合した太るサプリを選びましょう。
例えば、発芽玄米に含まれるGABAや緑茶などに含まれるテアニンにはストレスを緩和したりリラックスする働きが期待できます。
また、太るサプリに加えて消化のよい食べ物を意識して摂るようにしましょう。
筋肉をつけて体重を増やしたい人向けの太るサプリの選び方
ふっくらした体型を目指すのではなく、体重を増やしたい人は筋力をつける成分を配合した太るサプリをおすすめします。
理由は、筋肉のほうが脂肪よりも1.2倍ほど重いからです。
筋肉をつけるためには、筋肉のもとになるプロテインを配合した太るサプリや、タンパク質を合成するBCAA（必須アミノ酸）を配合した太るサプリがぴったり。
筋肉をつける力は20歳をピークに減少すると言われているので、筋トレの効果をサポートする太るサプリで健康的に太りましょう。
女性らしい体型を目指したい人向けの太るサプリの選び方
女性らしい体つきを目指すためには、女性ホルモンの働きをサポートする成分を配合した太るサプリがおすすめです。
本来、女性は妊娠や出産に備えて脂肪を蓄積しやすい体質になっています。
しかし、ストレスや栄養バランスの乱れなどさまざまな原因で女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、太りにくくなってしまうのです。
女性ホルモンの働きを助けて太りやすくするためには、エストロゲンに似た働きを持つプエラリアミリフィカや大豆イソフラボンなどを配合した太るサプリがぴったり。
エストロゲンは、バストやヒップを中心に脂肪を蓄えて女性らしい体つきをサポートする女性ホルモンです。
また、内臓の調子を整えて栄養を吸収しやすくする働きもあるので、女性らしいふっくらとした体型を目指す人はホルモンバランスを整える太るサプリを摂りましょう。