キュッと引き締まったウエスト、ムダな脂肪のついていない脚に憧れを抱く女性も多いと思います。
そんなメリハリボディになりたいという気持ちから、
「体重を減らしたいから、1食分食事を抜こう」
「サラダだけ食べていれば痩せるはず」
と考えたことがある女性も多いのではないでしょうか。
しかし、食事を抜いたり偏った食事をとったりすると、ダイエットに必要なタンパク質が補給できなくなり、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。
リバウンドしにくい身体を作るためには、筋肉をしっかりつけ、身体の基礎代謝を上げることが大事なんです。
そして、筋肉をつけるためには、良質なタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
そのタンパク質を手軽に補給できるのが、プロテインなんです。
最近のプロテインは様々なフレーバーで飲みやすいものも多く、外出先でも手軽に飲めるので、ダイエットには最適のアイテムといえます。
今回は女性におすすめのプロテインとは何かを確認するとともに、しなやかな体を手に入れるために欠かせない、女性プロテインについて徹底解説していきます。
女性におすすめのプロテインとは？
プロテインとは、日本語でタンパク質という意味です。
プロテインは様々なものに用いられていますが、特に筋肉を強くしていく過程でとても重要な役割をしています。
筋肉は、細い筋繊維が束になって構成されていて、運動などによって負荷がかかると、その筋繊維に細かい傷がつきます。
そうすると、身体は傷付いた筋繊維を補修し、ダメージに負けないように太く丈夫な筋肉を作ろうとするのです。
この丈夫な筋肉を作るためには、プロテインが必要不可欠になってきます。
そんなプロテインの役割を、順を追って具体的に解説していきます。
プロテインは体を作るサポートをしてくれる
人間の生命維持に欠かせない筋肉は、細い筋繊維が束になって構成されています。
運動によって負荷がかかった筋繊維は、細かい傷が付けられます。
それを修復するために、筋肉の構成成分であるタンパク質を吸収し、再合成することで、一回り大きくて丈夫な筋肉が作られるのです。
ですので、運動後すぐにタンパク質を摂取すると、筋肉の回復もスムーズに行われ、質の良い筋肉ができあがるんです。
食品にも良質なタンパク質は含まれていますが、筋繊維を修復するのに必要な1日のタンパク質の目安量は、体重１ｋｇあたり２ｇとも言われています。
例えば、体重５０ｋｇの人は１日１００ｇのタンパク質を摂取しなければならないのです。
これは、ステーキなら約５００ｇ、卵なら１４個程度も食べなければならず、とても負担が大きいことがわかりますよね。
このような悩みを解決してくれるのがプロテインなんです。
パウダー状のプロテインは、良質なタンパク質はもちろん、ビタミンＢ群などの筋肉に良い栄養素も配合されていますし、水に溶いて飲むものが多いので、手軽に摂ることができます。
プロテインは良い筋肉を作り上げ、元気な身体作りをするための立役者ともいえるでしょう。
ダイエット目的には「ソイプロテイン」がおすすめ
実はプロテインは主に３つの種類に分けられるんです。
１つ目はホエイプロテインです。
ホエイとは、ヨーグルトの上に溜まっている水分のことです。
ホエイプロテインには筋肉を作るのに必要なタンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているので、プロテインにピッタリの原材料なんです。
このホエイが配合されたホエイプロテインは、味が淡泊で飲みやすい上、水溶性で体内への吸収も良いので胃腸に負担もかかりにくいと言われています。
値段は少々高めですが、激しいトレーニング後にすぐタンパク質を摂取したい方には、吸収の良いホエイプロテインがおすすめです。
２つ目はカゼインプロテインです。
カゼインもホエイ同様、生乳を主成分としており、生乳のタンパク質の約８０％を占めています。
ガゼインは、不溶性で固まりやすいので吸収速度がゆっくりであることから、運動後すぐにタンパク質を補給したい人には不向きかもしれません。
ですが、腹持ちが良いので、ダイエット目的で飲む方には最適なプロテインになっています。
３つ目はソイプロテインです。
ソイとは大豆のことであり、大豆のタンパク質を使用したプロテインになっていて、植物性のタンパク質を効率的に摂ることができます。
大豆には、タンパク質の他にも女性に嬉しい大豆イソフラボンという成分が豊富に含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをし、肌や骨を健康的に保つ効果があるんです。
水に溶けにくいので飲むときに粉っぽくなってしまうことがありますが、大豆イソフラボンが入っていることで腹持ちが良いので、ダイエットしたい女性にはソイプロテインがおすすめです。
従って、ダイエット目的の女性には、3種類のプロテインの中も腹持ちが良く、大豆イソフラボンも配合されているソイプロテインが向いているのです。