悪玉菌とは、
- ウェルシュ菌
- 大腸菌
など、人体に悪影響を及ぼす菌のことで、善玉菌と同様の比率で腸内に住んでいます。
しかし、ストレスや食生活の乱れなど、何らかの影響で悪玉菌が優勢になると、
- 有害物質、毒素の生産
- ガスの発生
- たんぱく質の分解
などを行い、毒素がたまっていきます。
毒素がたまり、それが腸壁をすり抜けて血液に混ざると、血液がドロドロになり、流れが悪くなります。
その毒素を、免疫細胞でもある白血球がやっつけようとして、活性酸素を大量に作り出すことで、アレルギー症状がでたりもするのです。
さらに、悪玉菌はがんの原因にもなる恐れも。
このように万病のもとになると言ってもいい悪玉菌をどうすれば減らせるのか、サプリメントがどのように働くのかを解説していきます。
悪玉菌は善玉菌によって減る
腸内は、悪玉菌と善玉菌がそれぞれ１５％程度の割合でいて、あとは日和見菌という中立の立場の菌が住みついています。
善玉菌と悪玉菌は常に戦っており、食べ物やストレスの状態、体の状態により常々立場が入れ替わっています。
その中で悪玉菌減らすには、少しだけ善玉菌を増やして、悪玉菌を減少させればいいことになります。
善玉菌が食物繊維などを食べて出す短鎖脂肪酸などの酸で腸内が弱酸性になると、悪玉菌は生きにくいため、活動を抑えることが出来るのです。
つまり、善玉菌が増えれば、必然的に悪玉菌も減るというメリットがあるのですね。
乳酸菌を摂れば悪玉菌は減らせる
悪玉菌は善玉菌で大人しくすることが出来ますが、私たちが手軽に取れる善玉菌と言えば、主に乳酸菌です。
種類としては、
- フェカリス菌
- ビフィズス菌
- アシドフィルス菌
などがあります。
それらの善玉菌は食物繊維やオリゴ糖をエサにして、人間の体に良い物質を排出します。
善玉菌がそのように繁殖すると、善玉菌が優勢の腸内環境になるため、自然に悪玉菌減らすことが出来るんですね。
悪玉菌減らすサプリメントを摂ると期待できる効果
悪玉菌減らすサプリメント、つまり善玉菌が入っているサプリメントを飲むと、どのような効果が期待できるのでしょうか。
善玉菌が増えて腸内環境を整えることで得られる効果を、具体的に見ていきましょう。
お通じが良くなる
腸内環境が整ってくると、お通じが良くなる効果が期待できます。
悪玉菌優勢の腸内環境は、アンモニアなどの有害ガスを出しているため、おならが臭くなったり、便が黒くなったりします。
しかし、悪玉菌が減り、善玉菌が優勢になると、有毒ガスの発生が減るために、便もそれほど臭わず、おならも臭くなくなります。
結果的に便もスムーズに排出されるようになり、お通じが良くなる効果があるのです。
肌荒れが減って、美肌に近づける
悪玉菌が優勢になると、有害ガスや活性酸素を発生させ、それらが血液に乗って肌へと到達します。
そうすると肌荒れやコラーゲン、エラスチンの減少にもつながるのです。
その上、活性酸素はメラニンを作り、シミの原因にもなります。
悪玉菌減らすサプリメントを飲んで善玉菌が増えれば、活性酸素も減少し、肌荒れの原因も減少するので、美肌に近づけるのです。
風邪をひきにくくなる
腸内環境が整うと、善玉菌の働きで悪玉菌を除去できるため、免疫細胞が活性化し、免疫力が上がります。
免疫力が上がると、それだけ免疫細胞が強くなるので、多少のウィルスが入ってきても体の中で繁殖しにくくなります。
風邪やインフルエンザにかかりにくくなることに繋がるので、積極的に悪玉菌減らすサプリメントを摂取することをおすすめします。
悪玉菌減らすサプリメントの選び方
悪玉菌減らすサプリメントには、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖のみならず、ミネラルやその他たくさんの栄養素が入っている場合があります。
「その中で、どのようにして自分に合ったものを選んだらいいの？」と迷ってしまう方もいるかもしれませんね。
そこで、ここでは悪玉菌減らすサプリメントをどのように選んだらいいのか、選び方を解説していきます。
生きた乳酸菌を使用している
「生きたまま腸に届ける！」というヨーグルトや飲料などが市場に出回っていますが、その通り、悪玉菌減らす効果のある乳酸菌は、腸に生きたまま届かなければいけません。
死菌でも善玉菌の栄養となるあるため無駄ではありませんが、死菌では悪玉菌と戦えなくなってしまうため、悪玉菌を減らすという意味では効果がなくなってしまうのです。
死んでいても悪玉菌減らす効果のあるフェカリス菌などのサプリメントはあるのですが、大抵の乳酸菌は腸で生きていることによって効果が発揮できます。
そのため、生きたまま腸に届く善玉菌、生きた乳酸菌であることが必要です。
腸まで生きて届く工夫をしている
悪玉菌や善玉菌に限らず、乳酸菌は総じて、酸に弱い性質を持っています。
人間の身体を通る時は、どうしても胃を通過しなければなりませんが、普通に摂ってしまうと、酸に弱い乳酸菌は胃酸にやられてしまうのです。
そこで、サプリメントを製造している各メーカーでは、独自の方法で胃酸から乳酸菌を守るような工夫をしています。
悪玉菌減らすサプリは腸まで生きて届かなければ意味がないので、そのように腸まで届けられる工夫をしているかどうかを一つの基準としましょう。
続けやすい工夫をしている
悪玉菌減らすサプリメントだけではなく、どのサプリでも同じですが、効果を実感するまでには平均して３～４か月続けなければなりません。
長期間続けていく中で、錠剤が大きすぎて飲みにくいとか、たくさん飲まなければならないとか、持ち運びに不便だとか、そもそも価格が高いという形だとなかなか続けることは難しいですよね。
そこで、
- 錠剤やカプセルが小さい
- 持ち運びがしやすい
- コスパがいい
など、なるべく続けやすい価格や形など、工夫がされていることが重要になります。